LES PACKS
LES PACKS
Quel que soit ton niveau, reçois ton pack au format PDF pour :
- Apprendre les fondamentaux de la Gymnastique (type CrossFit ®)
- Améliorer ton cardio
- Renforcer tes abdos
- T’entrainer à la maison sans matériel
Organisation libre
Les séances ne dépassent pas une heure !
Tous les packs sont compatibles avec d'autres programmations et d'autres sports.
PACK ROUTINE GYM,
LES 10 FONDAMENTAUX DE LA GYM
🔍 Détail : Apprentissage des fondamentaux de la Gym
⏱ Durée : Illimitée
🤸 Idéal en en échauffement ou en apprentissage
🐒 Niveaux : Tous niveaux
🪑 Matériel : Plate PVC ou élastique
19,90€
PACK ROUTINE RING
LES FONDAMENTAUX DE LA GYMNASTIQUE AUX ANNEAUX
🔍 Détail : Apprentissage des fondamentaux de la gymnastique aux anneaux
🐒 Niveaux : niveau débutant ou renforcement sur le haut du corps
📒 Support : PDF + vidéos
🪑 Matériel : Une paire d’anneaux
15,90€
A VENIR
DISPONIBLE LE 3 MAI
🔍 Détail : 20 mouvements fonctionnels pour améliorer sa santé à la maison
🐒 Niveaux : tous
📒 Support : PDF + vidéos
🪑 Matériel : 1 corde à sauter et un petit poids (bouteille, haltères, sac à dos…) si vous avez plus, c’est du bonus
49,90€
PACK CARDIO COMPLET
POUR AMÉLIORER SON ENDURANCE CARDIO-VASCULAIRE
⏱ Durée : 12 semaines
🗓 Nombre de séances : 3/semaine
🔍 Détail : 3 séances complètes par semaine pour brûler un max de calories et développer son endurance cardio vasculaire.
🐒 Niveaux : tous
📒 Support : PDF + vidéos
🪑 Matériel : rameur ou vélo minimum
⚠️ Les deux options existent dans ce pack, les séances peuvent être avec ET sans matériel
39,90€
PACK CARDIO
SANS MATERIEL
⏱ Durée : 12 semaines
🗓 Nombre de séances : 2/semaine
🐒 Niveaux : tous
📒 Support : PDF + Vidéos
🪑 Matériel : une corde à sauter
29,90€
PACK CARDIO
AVEC MATERIEL
⏱ Durée : 12 semaines
🗓 Nombre de séances : 1/semaine – 2 idéalement
🔍 Détail : Haute intensité assurée !
🐒 Niveaux : tous
📒 Support : PDF + vidéos
🪑 Matériel : rameur, assault bike, ski erg ou bike (minimum 2 ergo)
19,90€
PACK HOME TRAINING,
PETIT MATERIEL
⏱ Durée : 6 semaines
🗓 Nombre de séances : 4/semaine
🔍 Détail : 2 WOD (haute intensité),
1 séance Renfo et 1 séance Gym (abdos)
🐒 Niveaux : tous
📒 Support : PDF + vidéos
🪑 Matériel : KB ou Dumbbells, corde à sauter, barre à traction ou table/TRX, box ou chaise
39,90€
PACK PULL UP,
RÉUSSIR MES PREMIÈRES TRACTIONS
⏱ Durée : 4 semaines
🗓 Nombre de séances : 3/semaine
🔍 Détail : apprentissage de la traction par étape (Suspension au tirage), développement de la force et acquisition minimum 1 traction stricte
🐒 Niveaux : niveau débutant ou renforcement sur le haut du corps
🪑 Matériel : une barre de suspension, 2 haltères, une paire d’anneaux ou TRX
19,90€
PACKS HSPU,
REUSSIR MES PREMIERS HSPU
⏱ Durée : 4 semaines
🗓 Nombre de séances : 3/semaine
🔍 Détail : développement de force, travail technique du kipping, apprentissage du HSPU (Pompe en position de poirier) par étape
🐒 Niveaux : niveau débutant ou renforcement sur le haut du corps
🪑 Matériel : une barre de suspension, 2 haltères, une paire d’anneaux ou TRX
19,90€
PACK ABDOS
RENFORCEMENT DU "CORE"
⏱ Durée : 5 semaines
🗓 Nombre de séances : 3/semaine
🔍 Détail : Renforcement du centre du corps. (Posture, Gym, Haltérophilie, bien être…) Idéal pour les personnes pratiquant une activité type mouvement fonctionnel (Functional training, Gym, Parkour…) en complément de leur activité.
🐒 Niveaux : tous
📒 Support : PDF + vidéos
🪑 Matériel : avec ou sans, une petite haltère peut convenir
19,90€