LES PACKS

Quel que soit ton niveau, reçois ton pack au format PDF pour :

  • Apprendre les fondamentaux de la Gymnastique (type CrossFit ®)
  • Améliorer ton cardio
  • Renforcer tes abdos
  • T’entrainer à la maison sans matériel
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Organisation libre


Les séances ne dépassent pas une heure !

Tous les packs sont compatibles avec d'autres programmations et d'autres sports.

PACK ROUTINE GYM,
LES 10 FONDAMENTAUX DE LA GYM

🔍  Détail : Apprentissage des fondamentaux de la Gym

⏱  Durée : Illimitée

🤸 Idéal en en échauffement ou en apprentissage

🐒  Niveaux : Tous niveaux

🪑  Matériel : Plate PVC ou élastique

19,90€

PACK ROUTINE RING
LES FONDAMENTAUX DE LA GYMNASTIQUE AUX ANNEAUX

🔍  Détail : Apprentissage des fondamentaux de la gymnastique aux anneaux

🐒  Niveaux : niveau débutant ou renforcement sur le haut du corps

📒  Support : PDF + vidéos

🪑  Matériel : Une paire d’anneaux

15,90€

A VENIR
DISPONIBLE LE 3 MAI

🔍  Détail : 20 mouvements fonctionnels pour améliorer sa santé à la maison

🐒  Niveaux : tous

📒  Support : PDF + vidéos

🪑  Matériel : 1 corde à sauter et un petit poids (bouteille, haltères, sac à dos…) si vous avez plus, c’est du bonus

49,90€

PACK CARDIO COMPLET
POUR AMÉLIORER SON ENDURANCE CARDIO-VASCULAIRE

⏱  Durée : 12 semaines

🗓  Nombre de séances : 3/semaine

🔍  Détail : 3 séances complètes par semaine pour brûler un max de calories et développer son endurance cardio vasculaire.

🐒  Niveaux : tous

📒  Support : PDF + vidéos

🪑  Matériel : rameur ou vélo minimum

⚠️  Les deux options existent dans ce pack, les séances peuvent être avec ET sans matériel

39,90€

PACK CARDIO
SANS MATERIEL

 

⏱  Durée : 12 semaines⁠

🗓  Nombre de séances : 2/semaine⁠

🐒  Niveaux : tous⁠

📒  Support : PDF + Vidéos ⁠

🪑 Matériel : une corde à sauter

29,90€

PACK CARDIO
AVEC MATERIEL

 

⏱  Durée : 12 semaines

🗓  Nombre de séances : 1/semaine – 2 idéalement

🔍  Détail : Haute intensité assurée ! 

🐒  Niveaux : tous 

📒  Support : PDF + vidéos

🪑  Matériel : ⁠ rameur, assault bike, ski erg ou bike (minimum 2 ergo)

19,90€

PACK HOME TRAINING,
PETIT MATERIEL

 

⏱  Durée :  6 semaines

🗓  Nombre de séances : 4/semaine

🔍  Détail : 2 WOD (haute intensité), 

1 séance Renfo et 1 séance Gym (abdos)

🐒  Niveaux : tous

📒  Support : PDF + vidéos

🪑 Matériel : KB ou Dumbbells, corde à sauter, barre à traction ou table/TRX, box ou chaise

39,90€

PACK PULL UP,
RÉUSSIR MES PREMIÈRES TRACTIONS

⏱  Durée : 4 semaines

🗓  Nombre de séances : 3/semaine

🔍  Détail : apprentissage de la traction par étape (Suspension au tirage), développement de la force et acquisition minimum 1 traction stricte

🐒  Niveaux : niveau débutant ou renforcement sur le haut du corps

🪑  Matériel : une barre de suspension, 2 haltères, une paire d’anneaux ou TRX

19,90€

PACKS HSPU,
REUSSIR MES PREMIERS HSPU

⏱  Durée :  4 semaines

🗓  Nombre de séances : 3/semaine

🔍  Détail : développement de force, travail technique du kipping, apprentissage du HSPU (Pompe en position de poirier) par étape

🐒  Niveaux : niveau débutant ou renforcement sur le haut du corps

🪑  Matériel : une barre de suspension, 2 haltères, une paire d’anneaux ou TRX

19,90€

PACK ABDOS
RENFORCEMENT DU "CORE"

⏱  Durée : 5 semaines

🗓  Nombre de séances : 3/semaine

🔍  Détail : Renforcement du centre du corps. (Posture, Gym, Haltérophilie, bien être…) Idéal pour les personnes pratiquant une activité type mouvement fonctionnel (Functional training, Gym, Parkour…) en complément de leur activité.

🐒  Niveaux : tous

📒  Support : PDF + vidéos

🪑  Matériel : avec ou sans, une petite haltère peut convenir

19,90€