PROGRAMATION
LES PROGRAMMATIONS DE JESSICA VETTER
Fondamentaux Gym, Mobilité, Renfo, Technique et Assouplissement
3 programmations au choix :
BASIC GYM
Public : Débutants, coach, owner de box, retour de blessures
Compatible avec vos entrainements
Objectif : Développer les qualités physiques requises pour acquérir et perfectionner les bases en Gym
(CrossFit, Hiit, CrossTraining etc…) strict pull up, HSPU, DU, T2B, proprioception et prévention des blessures
Format : 3 séances/semaine sur 13 semaines
Durée de la séance : 30 à 45 min/séance
Matériel nécessaire : Élastique, petits poids, barre de suspension fixe, box ou banc, corde à sauter, 1 plate 5kg
EXTRA GYM
Public : Intermédiaire/Avancé/BOXS
Compatible avec vos entrainements
Objectif : Se perfectionner en gymnastique type CrossFit exclusivement
Pré requis : Pull up strictes (3-5) , Kipping Pull up (Min 5), Kipping HSPU (Min 5), T2B (Min 5), DU (min 15)
Format : 4 séances/semaine
Durée de la séance : 40 à 60 min max/séance
Matériel nécessaire : Élastique, petits poids, barre de suspension fixe, box ou banc, corde à sauter, 1 plate 5kg
FULL PROG
Public : Intermédiaire/Avancé/Compétiteurs
Non compatible avec vos entrainements
Objectif : Se perfectionner dans le CrossFit en s’appuyant sur le développement de la gymnastique comme point fort
Pré requis : “Extra Gym” + Snatch (50/30), Clean & Jerk (60/40), Maîtrise du DL, OHS, strict press et tous les squats.
Format : 5 séances/semaine
Durée de la séance : 60 min + 30 min extra (non obligatoire)
Matériel nécessaire : Matériel sportif de salle de sport (Type CrossFit)